Si les problèmes de digestion peuvent survenir à tout âge, le vieillissement peut favoriser bien plus ces soucis de santé. Il est donc important de prendre rapidement en charge ces problèmes à certains âges, puisque cela peut avoir des conséquences négatives sur l’état général de la personne. Pour en savoir un peu plus, voici quelques conseils pour prévenir une digestion difficile après 50 ans.
Avoir une alimentation équilibrée et variée
En prenant de l’âge, l’alimentation devient un aspect de plus en plus important au quotidien. Dans le cas d’une digestion difficile après 50 ans, il est donc essentiel de manger varié et équilibré, même si cela demeure une recommandation pour tout le monde. Si avec l’âge, il est nécessaire d’avoir une alimentation plus ciblée, conserver une alimentation équilibrée et variée permet de prévenir la dénutrition. Ainsi, on peut conserver une santé optimale le plus longtemps possible, notamment lorsque l’alimentation est associée à une bonne hydratation et une activité physique régulière.
Bien évidemment, lorsqu’on parle de manger équilibré, on parle de repas qui apporte tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, il est important de manger de tout à chaque repas et avec la quantité adaptée : légumes, fruits, céréales, légumineuses, protéines, etc.
Bien préparer les aliments
Dans le cas d’une digestion difficile après 50 ans, les principaux conseils se porteront bien évidemment sur les aliments. Si le choix de ces derniers est important, la préparation est aussi un aspect à prendre en compte. En effet, pour certains aliments, la façon dont ils sont préparés influe grandement sur la facilité avec laquelle ils seront digérés. Les légumes sont par exemple plus faciles à digérer s’ils ont été cuits. Faire un abus de crudités peut entraîner des ballonnements et des douleurs intestinales.
De la même manière, il est plus facile de digérer des viandes bouillies que des viandes grillées. Dans le cas des poissons, une cuisson à la vapeur est préférable pour la digestion qu’un poisson frit. Pour les personnes âgées qui ont des difficultés à mâcher, il est également préférable de consommer des aliments hachés ou en purée. Ce type de repas est bien plus doux pour le système digestif.
Utiliser des médicaments pour la digestion
En cas de digestion difficile après 50 ans, le médecin prescrit généralement des médicaments qui contribuent au bon fonctionnement du système digestif. Ces médicaments peuvent avoir plusieurs rôles :
- Agir sur le foie en favorisant la production de la bile ou sa sécrétion dans l’intestin ;
- Lutter contre la production de gaz entraînant les troubles digestifs ;
- Neutraliser les acides sécrétés par l’estomac et contribuer à la sécrétion de la bile (antiacides d’action locale).
Il faut toutefois faire attention, car certains médicaments peuvent altérer l’absorption d’autres médicaments. Mieux vaut donc toujours prendre l’avis d’un médecin avant de les prendre.
Choisir des aliments hydratants
Pour les personnes âgées, une bonne hydratation est nécessaire pour conserver une bonne santé au quotidien. C’est un aspect très important, notamment en cas de digestion difficile après 50 ans, car la sensation de soif diminue généralement en vieillissant.
Dans ce genre de cas, s’il est moins évident de boire de l’eau, il est possible d’opter pour d’autres boissons : jus de fruit, thé, tisanes, soupes, bouillons… En ce qui concerne les aliments, il est aussi possible de choisir ceux qui sont riches en eau : lait, yaourt, fruits et légumes, etc. Ces aliments contribueront à pallier le manque d’eau et aideront à faciliter la digestion des aliments.
Privilégier les aliments riches en fibres
Les troubles du transit intestinal deviennent de plus en plus fréquents avec l’âge. S’il est possible d’y remédier en buvant régulièrement de l’eau, les fibres peuvent aussi y aider, lorsqu’elles sont consommées en quantité suffisante.
En vieillissant, on conseille alors d’augmenter leur consommation. Les fibres sont généralement présentes en grande quantité dans les fruits, les légumes ou encore les légumineuses.
Pratiquer régulièrement une activité physique
Pratiquer régulièrement une activité physique est un bon moyen de conserver une santé de fer. En ce qui concerne le système digestif, les bénéfices de ce type d’activité sont nombreux. Il faut savoir que l’activité physique permet d’avoir une bonne digestion et un bon transit. Cela est possible grâce à la contraction des muscles intestinaux et l’activation du péristaltisme.
D’ailleurs, ce conseil est surtout valable pour les personnes sédentaires qui souffrent de ballonnements et de constipation. De plus, pratiquer une activité physique permet aussi de réduire le niveau de stress, qui n’est pas bon pour le système digestif.
Cependant, il est important de bien différencier l’activité physique et le sport, surtout si on le pratique intensivement. Trop d’activité physique peut effectivement favoriser les problèmes digestifs. Après 50 ans, mieux vaut donc réaliser des activités « douces » telles que : la marche, le vélo, le yoga…
Réduire les effets du stress
Comme on l’a vu précédemment, le stress peut avoir une influence sur le système digestif. D’ailleurs, celui-ci a des répercussions sur la santé générale, mais en matière de digestion, il entraîne des perturbations de la sécrétion gastrique ou encore des spasmes intestinaux. Ces troubles sont le résultat d’une stimulation du système sympathique.
Les différentes méthodes utilisées pour la gestion du stress permettent ainsi d’avoir une meilleure digestion. Chacun peut opter pour la méthode qui correspond à son mode de vie ou sa situation personnelle. Le mieux serait de les pratiquer juste avant le repas pour éviter les digestions difficiles.
Qu’il s’agisse de méditation, de respiration profonde ou de sophrologie, chaque technique antistress peut contribuer à vous aider. Il est également important que l’environnement où se déroule le repas soit convivial. Vous devez créer un contexte agréable (repas assis, en de bonnes compagnies, etc.) pour limiter les sources de stress. Cela va aider grandement à mieux digérer les aliments.
En conclusion, on peut dire qu’il existe plusieurs conseils qui permettent d’aider lors d’une digestion difficile après 50 ans. Si ce type de trouble peut facilement apparaître avec l’âge, la situation n’est toutefois pas irrémédiable. L’important est de trouver la méthode qui correspond à la situation de chacun. Néanmoins, dans ce genre de cas, il est toujours recommandé de faire appel à un professionnel de la santé pour voir quelle est la méthode la plus adaptée.
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